Dietetyka sportowa
Żywienie i suplementacja dla osób aktywnych i sportowców
Indywidualne wsparcie żywieniowe dla osób aktywnych fizycznie, zawodników amatorskich i sportowców wyczynowych. Strategia dopasowana do treningu, regeneracji, zdrowia, startów i realnych możliwości wdrożenia.
Oferta współpracy
Wybierz formę wsparcia odpowiednią do aktualnego celu: konsultację, plan żywieniowy, plan suplementacji, wizytę kontrolną albo strategię żywieniową przygotowaną pod konkretny start.
Konsultacja wstępna online – dla osób aktywnych fizycznie
Aktywny tryb życia, niezależnie czy trenujesz siłowo czy wytrzymałościowo, wymaga dopasowanego podejścia do żywienia. Wstępna konsultacja to pierwszy krok do optymalizacji Twojej formy, regeneracji i wyników sportowych.
To rozmowa, podczas której dokładnie analizuję Twój styl życia, cele sportowe i zdrowotne oraz dotychczasowe nawyki, by opracować plan działania oparty na fizjologii.
Dowiedz się więcej
Przebieg konsultacji:
- analiza stanu zdrowia i jednostek chorobowych wpływających na wydolność i regenerację
- omówienie suplementacji i leków wraz z oceną zasadności oraz bezpieczeństwa
- szczegółowa analiza aktywności: częstotliwość, intensywność, typ treningów
- ocena nawyków żywieniowych i żywienia okołotreningowego
- wyznaczenie celów siłowych, sylwetkowych, regeneracyjnych lub startowych
- wskazanie kluczowych zmian wpływających na progres treningowy
Indywidualny plan żywieniowy – dla osób aktywnych fizycznie
Indywidualny plan żywieniowy to coś znacznie więcej niż rozpiska posiłków. To strategicznie opracowany system odżywiania, który wspiera Twój organizm w osiąganiu konkretnych celów: budowy masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej, poprawy wydolności czy regeneracji. Plan tworzony jest w oparciu o kompleksową analizę zebraną podczas konsultacji wstępnej, z pełnym uwzględnieniem Twojego trybu życia, specyfiki treningów, stanu zdrowia i osobistych preferencji.
Dowiedz się więcej
Plan uwzględnia:
- stan zdrowia i ewentualne jednostki chorobowe
- preferencje smakowe, nietolerancje i rytm dnia
- harmonogram treningów, długość i intensywność wysiłku
- precyzyjne zapotrzebowanie energetyczne i makroskładnikowe
- żywienie okołotreningowe i periodyzację żywieniową
- propozycje posiłków z gramaturami oraz listę zamienników
Indywidualny protokół żywieniowy – dla osób aktywnych fizycznie
Protokół żywieniowy to rozwiązanie dla osób, które odpowiednio komponują posiłki i dobrze
radzą sobie z jakościowym doborem produktów, ale potrzebują precyzyjnego określenia
ilości, wartości energetycznej oraz rozkładu makroskładników w okresie periodyzacji.
To bardziej elastyczna forma współpracy niż klasyczny plan żywieniowy. Nie zawiera
gotowych przepisów ani rozpiski posiłków dzień po dniu. Daje jasne ramy żywieniowe
dopasowane do masy ciała, celu, rytmu dnia, obciążeń treningowych oraz występujących
jednostek chorobowych lub problemów zdrowotnych. Protokół pozwala lepiej zarządzać
energią, węglowodanami, białkiem i tłuszczami w zależności od rodzaju dnia treningowego,
intensywności wysiłku oraz etapu przygotowań.
Dowiedz się więcej
Co zawiera protokół?
Indywidualnie opracowane założenia żywieniowe obejmujące:
- docelową wartość energetyczną w poszczególnych typach dni
- rozkład białka, tłuszczów i węglowodanów
- periodyzację żywienia w zależności od obciążeń treningowych
- dostosowanie podaży energii do dni różnych dni treningowych
- zalecenia dotyczące żywienia okołotreningowego
- uwzględnienie występujących jednostek chorobowych, dolegliwości oraz indywidualnych ograniczeń zdrowotnych
- wskazówki dotyczące modyfikacji posiłków w zależności od celu, samopoczucia i zmian w treningu
- nauka świadomego zarządzania ilością jedzenia, bez konieczności korzystania z gotowych jadłospisów
Indywidualny plan suplementacji – dla osób aktywnych fizycznie
W świecie pełnym marketingowych obietnic i przypadkowych suplementów, skuteczna suplementacja zaczyna się od analizy, strategii i nauki. Plan, który otrzymasz, to precyzyjnie opracowany protokół, dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb, wyników badań, obciążeń treningowych i cyklu treningowego.
Dowiedz się więcej
Plan suplementacji opiera się na:
- wynikach badań laboratoryjnych, biochemicznych i hormonalnych
- rodzaju, intensywności i objętości aktywności fizycznej
- etapie sezonu i charakterze treningów
- aktualnym sposobie żywienia i stylu życia
- schorzeniach, lekach, interakcjach i przeciwwskazaniach
- aktualnych rekomendacjach, w tym klasyfikacji AIS dla suplementów sportowych
Wizyta kontrolna – online
Wizyta kontrolna to nieodłączny element skutecznej współpracy dietetycznej, szczególnie jeśli jesteś osobą aktywnie trenującą. To moment, w którym weryfikujemy efekty dotychczasowych działań, dopasowujemy plan do bieżącej periodyzacji treningowej i reagujemy na zmieniające się potrzeby organizmu.
Dowiedz się więcej
- analiza wdrożonego planu żywieniowego i suplementacyjnego
- ocena zmian w obciążeniach treningowych
- modyfikacja strategii żywienia pod aktualny cel i etap sezonu
- uwzględnienie nowych wyników badań, zmian zdrowotnych lub zmian w stylu życia
- omówienie trudności, pytań i dalszych kroków
Przygotowanie strategii startowej żywienia i nawadniania na dzień wyścigu
Opracowanie indywidualnej strategii fuelingu podczas startu, dostosowanej do intensywności wysiłku, przewidywanego czasu trwania zawodów, tolerancji pokarmowej oraz specyfiki dyscypliny sportowej.
Dowiedz się więcej
- rozkład podaży węglowodanów i płynów w trakcie zawodów
- dobór formy produktów: żele, napoje, batony, naturalne alternatywy
- uwzględnienie warunków atmosferycznych i logistyki startowej
- założenia możliwe do przetestowania podczas treningów
Przygotowanie strategii ładowania węglowodanami (carbloading)
Indywidualnie przygotowany plan zwiększenia zapasów glikogenu w dniach poprzedzających start w zawodach. Plan obejmuje 3-dniowy harmonogram ładowania z konkretnymi propozycjami posiłków i rozkładem makroskładników.
Dowiedz się więcej
- dostosowanie strategii do masy ciała i zapotrzebowania energetycznego
- uwzględnienie struktury tygodnia startowego
- dopasowanie do dyscypliny, dystansu, intensywności i czasu trwania wysiłku
- uwzględnienie preferencji pokarmowych i tolerancji przewodu pokarmowego
Pakiet: carbloading oraz strategia startowa
Zintegrowana strategia żywieniowa obejmująca zarówno okres przedstartowy (carbloading), jak i dzień zawodów, przygotowana w spójny sposób, by maksymalnie wykorzystać potencjał energetyczny organizmu, zminimalizować ryzyko problemów żołądkowo-jelitowych oraz zoptymalizować wydolność.
Idealny wybór dla zawodników, którym zależy na pełnym przygotowaniu pod kątem żywieniowym, zgodnie z periodyzacją treningową i startową.
Jak wygląda współpraca?
Współpraca może dotyczyć całościowego żywienia sportowca albo konkretnego elementu, takiego jak fueling, nawodnienie, suplementacja, regeneracja lub przygotowanie do startu.
1. Analiza
Omawiamy zdrowie, trening, cel, starty, dotychczasowe żywienie, suplementację i największe ograniczenia.
2. Strategia
Dobieramy właściwą formę wsparcia: konsultację, plan, suplementację albo protokół startowy.
3. Wdrożenie
Otrzymujesz zalecenia możliwe do zastosowania w realnym planie dnia i treningu.
4. Korekta
Na wizytach kontrolnych dopasowujemy strategię do obciążeń, wyników badań i etapu sezonu.
Forma telekonsultacji
Konsultacje i omówienie planu mogą odbywać się zdalnie. Przed spotkaniem warto przygotować informacje o treningach, celach, wynikach badań, aktualnym żywieniu i suplementacji.
Forma online sprawdza się zarówno przy całościowej współpracy żywieniowej, jak i przy przygotowaniu strategii startowej, carbloadingu lub planu suplementacji. Najważniejsze jest wcześniejsze zebranie danych, które pozwalają przygotować zalecenia dopasowane do realnego treningu i celu sportowego.
W przypadku sportowców kluczowe jest nie tylko to, co znajduje się w planie żywieniowym, ale również kiedy, w jakiej ilości i w jakim kontekście treningowym dana strategia jest stosowana.
Zapisz się na konsultację
Skontaktuj się, aby dobrać właściwą formę współpracy: konsultację, plan żywieniowy, suplementację albo strategię startową.